Slank worden met Jouw Toekomstplan

Slank worden met een plan doe je door duidelijke doelen te stellen, want vage doelen leiden tot vage acties. Wat weer leidt tot…je raadt het al…vaag resultaat!

Of het nu gaat om mijn cliënten, vriend(inn)en of familie, ik hoor steeds hetzelfde. We willen allemaal slank worden, maar we weten niet hoe we dit het best kunnen aanpakken.

Een toekomstplan opzetten en daarmee slank worden, begint met SMART doelen te bedenken. Vervolgens bekijk je alle voor- en nadelen van alle manieren om jouw doel te bereiken. Tezamen vormen deze twee, dus 1. je SMART doelen in combinatie met 2. dé manieren die het best voor jou werken, jouw toekomstplan om slank te worden.

 

Stap 1: SMART doelen stellen waarmee we slank worden

Je moet een realistisch en handig toekomstplan hebben. Dát is de basis voor succes! 🙂

Je hebt vast weleens van SMART gehoord. SMART is het acroniem voor specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden). Maar de kans is groot dat wanneer jij een plan hebt, waarbij jouw doel ‘slank worden’ is, jouw doel niet voldoet aan elke letter.

Zo bepaal je jouw SMART doelen:

Elke keer als je de tekst op deze manier ziet staan, gebruik ik een voorbeeld die ik aan de hand van SMART uitwerk.

Bij stap 2 ga ik aan de hand van dit voorbeeld van een manier de voor- en nadelen afwegen.

(S) Bepaal specifiek wat je wilt bereiken

Je doel moet duidelijk definiëren wat je gaat doen. In je plan moet helder zijn waarmee je je doel gaat bereiken en hoe je daar komt. Zorg ervoor dat je ook de precieze stappen die je gaat nemen in je plan straks opneemt.

NB. De precieze stappen, oftewel van de manieren, ga je in stap 2 van elke manier de voor- en nadelen afwegen, zodat je kan bepalen of die manier écht bij jou past.

Voorbeeld

Over 1 maand wil ik 2 kilo zijn afgevallen:

  1. Deze maand drink ik geen frisdrank en in de plaats daarvan koffie of thee zonder melk of suiker, of water.
  2. Ik ga 3x per week naar de sportschool en ga 1 les BBB volgen en 1 uur in de zaal op de loopband snelwandelen.
  3. Na het avondeten eet ik geen toetje.
  4. Ik neem mijn eigen lunch mee naar mijn werk in plaats van in de kantine te kopen, kom ik ook minder in de verleiding om ongezonde dingen te nemen.

(M) Maak het meetbaar en gedetailleerd

Je manieren (je waarmee en hoe) die je bij S omhoog hebt gehaald, ga je nu gedetailleerder maken. Het helpt je om haalbare stappen te nemen en gemotiveerd te blijven.

Voorbeeld

Over 1 maand wil ik 2 kilo zijn afgevallen:

  1. Hoeveel kopjes koffie, kopjes thee en water ga ik per dag drinken? ‘s Ochtends koffie, ‘s middags thee en ‘s avonds water.
  2. Op welke dagen van de week ga ik naar de sportschool en op welk tijdstip? Op maandag- en woensdagavond van 19.00 tot 21.00 uur en op zaterdagochtend van 10.00 tot 12.00 uur.
  3. Ik wil geen toetje nemen, maar als ik echt behoefte heb aan iets neem ik een sinaasappel. Die moet ik dan eerst pellen, dat me iets om handen geeft en afleid.
  4. Ik neem 3 sneetjes brood mee met 30+ kaas en een stukje komkommer en 2 tomaten die ik dan in de kantine snij en op mijn brood leg.
  5. Hoe vaak ga ik me wegen? 1x per week is genoeg en houdt me gemotiveerd. Ik weeg me telkens op dezelfde weegschaal op dezelfde plaats, op hetzelfde tijdstip en dag en met dezelfde kleding.

(A) Doelen moeten acceptabel (haalbaar) zijn

Een veel voorkomende fout die ik zie, is dat veel mensen doelen stellen die niet realistisch zijn. Dit is niet verstandig.

Bijvoorbeeld, als je zegt dat je 5 kilo wilt afvallen in een maand, is dit realistischer dan het verliezen van 10 kilo in een maand.

En het is nog veel beter om je te richten op de stappen die je dichter bij je einddoel brengen.

(R) Bepaal de te nemen stappen die relevant zijn

Elke stap – elke manier die jou dichter bij jouw doel brengt –  moet in direct verband staan met je doel.

Doe dus geen willekeurige ‘leuk om te doen’ manieren. Bijvoorbeeld, onlangs had een vriendin van mij als doel gesteld een nieuwe baan te vinden. In haar inspirerend en motiverend plan wilde ze als manier elke dag 20 minuten yoga toevoegen. Hoewel yoga geweldig is, is het niet direct gerelateerd aan haar doel en hoort dus niet thuis in haar relevant te nemen stappen.

Als je wilt bepalen of een stap relevant is met betrekking tot je doel, vraag jezelf af: “Heeft deze manier direct invloed op hoe mijn doel te bereiken?” Als het je niet dichterbij bij je doel brengt, is het niet relevant.

(T) Geef jezelf een deadline

Het maakt niet uit of je van deadlines houdt of haat, maar je doel heeft er steeds een nodig. Kies een datum die ver genoeg is om resultaat te zien, maar dichtbij genoeg om gemotiveerd te blijven.

Het koppelen van je doel aan een deadline zorgt voor een praktisch gevoel van urgentie en voor een gezond ongemak tussen waar je nu bent en waar je dan wilt zijn.

Mijn advies? Kies een datum die een, twee of maximaal drie maanden in de toekomst ligt. Het is lang genoeg dat je een verandering kunt zien, maar kort genoeg om nog relevant te zijn. Ook kun je na die deadline je manieren verfijnen als je ervoor kiest om door te gaan.

Stap 2: De voor- en nadelen van elke manier waarmee we slank worden met jouw toekomstplan

In stap 1 heb je bij de S van SMART jouw doel Specifieke doel bepaalt. Hierbij heb je bepaalt waarmee en hoe je jouw doel gaat bereiken.

Het voorbeeld uit stap 1: 

Over 1 maand wil ik 2 kilo zijn afgevallen.

Hierbij waren de manieren om dat doel te bereiken de volgende:

  1. Deze maand drink ik geen frisdrank en in de plaats daarvan koffie of thee zonder melk of suiker, of water.
  2. Ik ga 3x per week naar de sportschool en ga 1 les BBB volgen en 1 uur in de zaal op de loopband snelwandelen.
  3. Na het avondeten eet ik geen toetje.
  4. Ik neem mijn eigen lunch mee naar mijn werk in plaats van in de kantine te kopen, kom ik ook minder in de verleiding om ongezonde dingen te nemen.

Nu gaan we van alle deze manieren de voor- en nadelen afwegen. Dit betreffen de praktische voor- en nadelen zoals je in de navolgende voorbeelden zult zien.

Manier #1:
Deze maand drink ik geen frisdrank en in de plaats daarvan koffie of thee zonder melk of suiker, of water

Manier #2: 
Ik ga 3x per week naar de sportschool en ga 1 les BBB volgen en 1 uur in de zaal op de loopband snelwandelen

Manier #3:
Na het avondeten eet ik geen toetje

Manier #4:
Ik neem mijn eigen lunch mee naar mijn werk in plaats van in de kantine te kopen

Nu komt het belangrijkste. Beoordelen of de manier wel bij jou past én van tevoren alternatieven of oplossingen (plan van aanpak) bedenken voor de nadelen.

Realistische beoordeling van de voor- en nadelen

Manier #1:
Deze maand drink ik geen frisdrank en in de plaats daarvan koffie of thee zonder melk of suiker, of water

Manier #2: 
Ik ga 3x per week naar de sportschool en ga 1 les BBB volgen en 1 uur in de zaal op de loopband snelwandelen

Manier #3:
Na het avondeten eet ik geen toetje

Manier #4: 
Ik neem mijn eigen lunch mee naar mijn werk in plaats van in de kantine te kopen

Het Dieetbevrijding Spel is onderdeel van www.plezierigafvallen.nl, onder de paraplu van 'Gezonde Relatie met Eten', Kvknr 547.464.50